学生の頃から約10年ほど、ジムで筋トレを続けてきました。

少し自慢になってしまいますが、当時はベンチプレスで 90kg ほど上げられるくらいには鍛えていました。

ただ、その頃はいつも自分でメニューを組んでいたので、次第にマンネリ化してきてしまって。

「もう少し違う刺激がほしいな」と思うようになりました。

そこで約1年半前、思い切って**HIIT（ヒット）**と呼ばれるワークアウトに特化したジムに通い始めました。

HIITとは？

HIITは “High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）” の略で、
高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返す トレーニング方法です。

たとえば、

• 45秒間全力で走り込む
• 15秒休憩
• 続いて腹筋を45秒間行う

…といったサイクルを15分ほど繰り返します。

正直、めちゃくちゃしんどいです（笑）
でも、これまでの筋トレとは違うメリットがたくさんあります。

HIITのメリット

メリット①　短時間で脂肪燃焼効果が高い

高強度の運動で心拍数が一気に上がり、筋肉中の糖の消費が急増。
その結果、体脂肪が燃えやすい状態になり、短時間でもしっかり効果を感じられます。

メリット②　運動後も代謝が高い状態が続く

激しい運動によって酸素が不足し、体がそれを補おうとするため、
運動後も約1日ほど代謝が高い状態が続くといわれています。

これがいわゆる「アフターバーン効果」。
太りにくく、痩せやすい体づくりに役立ちます。

メリット③　心肺機能が向上する

短いインターバルで激しい運動を繰り返すことで、
肺がより多くの酸素を取り込もうとし、心肺機能の向上にもつながります。

通ってみて実感したこと

一番感じるのは、短時間で体力がつくコスパの良さです。
以前のように自分でメニューを組んでいた頃は、

「これで合ってるのかな？」
「今日は追い込めてないかも…」

と感じることも多くありました。

でもHIITでは、トレーナーがしっかり追い込んでくれるのでサボれない環境。
本当にありがたい（笑）

トレーニング中は正直、何度も吐きそうになります。
でも終わったあとの爽快感は格別で、特に朝のクラスを受けたあとは一日中仕事がはかどります。
「行ってよかったな」と思える瞬間が多いです。

次のチャレンジへ

体力・筋力ともにかなりついてきたので、
来年は HYROXと呼ばれるレース にエントリーしました！

HYROX（ハイロックス） と呼ばれる大会は、
1kmのランニングと8種類のファンクショナルトレーニングを交互に繰り返す、
世界的なフィットネスレースです。

要するに、めちゃくちゃしんどいレースです（笑）

こんなイメージ

まとめ

HIITはこんな人におすすめです

• 時間がなくても本気で鍛えたい
• 筋トレがマンネリ化してきた
• 自分を限界まで追い込みたい

きついけど、確実に結果が出る。
そして何より、終わったあとの爽快感がクセになる。

以上、1年半通ってみての感想でした。